О пользе бань и саун

       Действие сауны на терморегуляцию. Терморегуляция является одной из основных функций организма человека, поддерживающей постоянную температуру организма. Процессы теплообмена в норме представляют собой сбалансированные и постоянно протекающие процессы теплоотдачи и теплопродукции. Температурные условия в организме в целом величина постоянная. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже. Кожа человека отдает излишнее тепло, главным образом  выделяя пот. Интенсивность потоотделения зависит от множества факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.

       Действие сауны на центральную нервную систему. Проводимые наблюдения показали, что 10-минутное нахождение в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. После 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Скорость восстановления различных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а так же от характера отдыха. Ускорению процессов восстановления способствует применение охлаждающих процедур, например, прохладный душ.
       Не следует забывать и о психологическом воздействии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещения, оформления интерьера, использование дополнительных воздействий.

       Действие сауны на сердечно-сосудистую систему. Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в сауне вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако при длительном пребывании могут наблюдаться отрицательные сдвиги (учащение сердцебиения, головокружение). Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений.
       После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха. Использование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление показателей сердечно-сосудистой системы. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей купания в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купание в холодной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

        Действие сауны на нервно-мышечный аппарат. После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными. 
 
       Действие сауны на функцию внешнего дыхания. Под воздействие высокой температуры окружающей среды наблюдается учащение дыхания. Механизм учащения дыхания следующий: из-за горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и во многом зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.
     При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и др.), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.
       
       Действие сауны на энергетический обмен. В ответ на тепловое воздействие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры отмечается незначительное увеличение показателей энергообмена по сравнению с исходными данными, но в дальнейшем он восстанавливается. При этом в первую очередь восстанавливается потребление кислорода. Повышенное выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.
       Повторное нагревание не изменяет картины энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка сгонки массы тела за счет увеличения энергии едва ли оправдана.

      Действие сауны на кожу. Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется.
      Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.
      Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции - терморегулирующую, защитную, дыхательную, выделительную, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.

     Действие сауны на пищеварительную систему.
     Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательным прием пищи во время процедуры посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.
      Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:
- время пребывания в парной;
- температура и влажность;
- индивидуальные особенности организма;
- состояние здоровья человека;
- тренированность терморегулирующего аппарата.
       При посещении сауны всегда есть возможность регулировать потери массы. Это можно сделать как путем приема различного количества жидкости, так и изменением методики проведения процедуры.
      Масса тела является одним из показателей физического развития человека. Естественно, что для каждого человека масса имеет свои оптимальные границы, превышение которых свидетельствует о нарушении пропорциональности телосложения, а нередко и о нарушении деятельности внутренних органов. Как известно люди с избыточной массой чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время специалистами разработано достаточное количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела. Среди них на первом месте (после диеты) стоят различные банные процедуры и занятия спортом.
      При использовании сауны для сгонки и поддержания массы тела необходимо, прежде всего, учитывать состояние здоровья. Следует помнить, что форсированная сгонка массы может быть небезразличной для здоровья. Считается допустимым (без вреда для здоровья) снижение массы тела, не превышающее 2% от общей массы. Подросткам значительное снижение массы противопоказано, так как это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушение обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.
      Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а так же участки наибольшего отложения жира.

       Применение сауны с целью профилактики и лечения некоторых заболеваний.
     Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.
      Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.
      Очень важным показателем целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения является хорошее самочувствие на следующее утро.
      Таким образом, сауна или баня способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне и дает возможность людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в значительной степени компенсировать недостаток физической нагрузки. Она повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузках.
      Отмечено, что регулярное посещение сауны или бани снимает усталость, способствует расслаблению мышц, тренирует нервную вегетативную систему.
      Особое значение для населения промышленных стран имеет оздоровительная ценность сауны как метода антистрессовой терапии.

     

Собираясь отдохнуть в парилке, непременно прихватите с собой именно тот веник, который нравится вам и подходит более всего: березовый, липовый, дубовый, крапивный или эвкалиптовый.

      1. На почетном первом месте расположился, разумеется, березовый веник. О нем знают даже те люди, которые крайне редко посещают парилки. Преимущества веника из березы таковы: он чудесно очищает вашу кожу от различных высыпаний, заживляет ранки, успокаивает и расслабляет тело. После «общения» с березовым веничком крайне легко дышится. Еще один огромный плюс березового веника – он оказывает положительное воздействие на дыхательную систему. Для астматиков, людей с заболеваниями бронхов, курильщиков поход в баню с березовым веничком – это крайне полезная процедура.
      2. На почетном втором месте среди российских любителей посещать банные заведения значится липовый веник. Его не зря так полюбили завсегдатаи парилок, поскольку такое средство заменяет любое лекарство от головной боли и депрессии. Липовый веник ускоряет потоотделение, к тому же он обладает мочегонным эффектом – благодаря такому «банному аксессуару» вместе с водой из человека выходят шлаки и прочие неблагоприятные для организма элементы. Как говорится, попариться в баньке с липовым веничком – это лучшее средство от простуды. Знайте об этом, отправляясь в очередной раз в банное заведение с семьей или друзьями.
      3. На почетном третьем месте в нашем рейтинге расположился дубовый веник. Он отличается отличным антисептическим действием, особенно любим милыми представительницами прекрасного пола. Всем, кто комплексует по поводу прыщиков на спине и непонятных высыпаний на шее, руках, ногах, медики рекомендуют попариться в баньке с дубовым веником. Этот банный аксессуар способен придать коже невероятную упругость и эластичность.
      4. Любители баньки погорячее оценили по достоинству веники из крапивы – вот уж действительно удовольствие для гурманов. Такой аксессуар является отличным средством от радикулита, болей в суставах, ревматизма. Для людей старшего поколения банька с веничком из молодой крапивы – панацея от сильных болей в области поясницы. Такое народное лекарство также полезно после мощных физических нагрузок.
      6. Если вы решили поэкспериментировать с таким веником, выберите небольшой по размеру. Примечательно, что сначала его необходимо правильно запарить, чтобы не «наградить» тело нежелательными ожогами. Просто на пару тройку минут поместите веничек в горячую воду, а затем в холодную – повторите процедуру2–3 раза, чтобы получить необходимый результат. Многие опытные «ходоки по банным заведениям» предпочитают крапивные веники, чтобы те аж жгли (особенно такой эффект любят представители сильной половины человечества). Чтобы крапива «обжигала» тело, перед использованием веник нужно на пару минут опустить в кипящую воду. Однако пускать в ход этот веник можно лишь тогда, когда вы уже хорошо пропарились в сауне. Если же вы представительница прекрасного пола и хотите испробовать на себе «прелесть» обжигающего, словно пламя, веника, скажите «да» такому аксессуару из молодой крапивы. После первого же сеанса вы увидите, какой эластичной и розовенькой станет ваша кожа.
      7. Чтобы ощутить на себе действие крапивного веника, не обязательно оббивать им тело. Достаточно просто приложить к телу распаренный веник из крапивы, чтобы предотвратить возникновение воспалительных процессов мочеполовой системы и печени.
      8. Пятую строчку в нашем рейтинге занимает веник из эвкалипта. С его ароматом не может сравниться ни один аналог. При насморке, болях в горле и воспалении голосовых связок эвкалиптовый веник является лучшим лечением. Он также отлично справляется с профилактическими задачами. Перед тем как использовать по непосредственному назначению этот веник, поднесите его к лицу и сделайте своего рода ингаляции.

       И не важно, где находится сауна в Макеевке или Донецке, Шахтерске или Зугрэсе, важно найти для себя место по душе, чтобы хотелось вернуться сюда вновь и вновь. И наш коллектив прилагает все усилия для этого. В нашем клубе Вы по настоящему сможете спокойно отдохнуть и душой и всем Вашим телом.